你還可以採取抗氧化抗發炎飲食，全身性地來養護關節筋肉，我列一個清單給大家。

陳醫師提醒： 中醫認為「寒主收引，濕主重著」，濕冷天氣容易導致氣血凝滯，關節僵硬疼痛。特別是膝蓋和腰部，是人體關節活動的重要樞紐，也是最容易受寒濕侵襲的部位。因此，在濕冷天氣或冷氣房中，務必穿戴護膝、護腰，或多加一件衣物，為關節提供溫暖的保護，避免寒氣入侵。

當氣血瘀阻、免疫力差的時候，冰涼的風(冷氣也算)趁機鑽入身體，較弱的關節首當其衝。像我自己是不開冷氣，也很少穿短褲。與受涼有關的膝蓋不適，可考慮護膝，或有護膝效果的運動長褲。

保持良好姿勢可讓肌肉更有效地支撐關節，從而減少壓力。要保持良好的姿勢，挺直腰板站立，肩膀向後，頭部與身體呈一線，雙腳與肩同寬。當坐著時，背部靠在椅背上，雙腳平放在地板，膝蓋後部與椅子之間留有小空間，膝蓋與臀部等高或略低。

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除了老年人，還有一些從事勞力工作，例如必須在工地爬上爬下的建築工人，長期搬抬重物者，因為工作經常需要蹲下、站起，膝蓋等關節負荷遠比一般人來得大，天氣變化劇烈的時候，也就更容易感覺不舒服。

太極： 動作緩慢、柔和，有助於提升身體的平衡感和協調性，同時能鍛鍊肌肉，改善關節靈活性。

如果你對關節保養有任何疑問，或已飽受關節炎困擾，建議尋求專業中醫師的協助。

從生活習慣、飲食運動到自我保健，全方位養護你的關節，讓你告別卡卡，重拾靈活自在的人生！

保持健康體重：過重會對關節（特別是膝關節和髖關節）施加額外壓力，增加磨損風險。因此，維持健康體重是保護關節的重要一步。

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為了腎好，不要亂吃藥、不要熬夜，拉耳提耳揉捏耳……種種與益腎有關的保養法，不妨多多涉略。

至於飲食的部分，吳亭諭建議適度補充水分，多喝溫熱水有助於維持體內溫度，促進血液循環，也可攝取一些幫助血液循環、抗發炎的食物；另外，平日也可以補充鈣質，雖然這些營養素不可能吃下去馬上就能緩解關節疼痛，但可以當成日常的保養。

陳醫師提醒： 體重過重是膝關節最大的負擔之一。每增加一公斤體重，膝蓋承受的壓力就會增加三公斤！因此，維持健康的體重，是保護膝關節最直接有效的方式。透過飲食控制和適度運動，逐步減輕體重，能顯著降低關節的負擔。

另外，大家很常忽略的是鞋子的問題。一個只穿高跟鞋的人，跟懂得選擇一雙避震好鞋的人，十年下來，走了幾千萬步之後，高跟鞋人關節退化、耗損的程度，肯定比較明顯。高跟鞋可以穿漂亮，但真的要運動，鞋子還是要挑好一點。

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